妊娠7ヶ月、今の食生活振り返り
妊娠中は、人生で一番栄養バランスを気をつける時かもしれませんね。
わたしも自分なりに気をつけています。
今の食生活を振り返ってみました。
◎毎日食べる
①海苔
葉酸、鉄分、ビタミンA、ビタミンC。
意外にも栄養豊富な海苔。
いつも、50枚で1000円の訳あり海苔を楽天で購入し、冷凍保存しています。
ご飯やうどん、サラダを食べる時にトッピングしたり、そのままパリパリ食べることも。
一日1枚ほど食べています。
②牛乳
妊婦が必要とされる、カルシウム!
牛乳はカルシウムの吸収に必要なマグネシウムも摂取できるので、カルシウム吸収率がいいと言われています。
一日300ml程飲んでいます。
③卵
あらゆる栄養素がバランスよく含まれている卵。
積極的に、1日1つは食べるようにしています。
◎積極的に食べる
①豆腐
②野菜
その時安い野菜(=旬で栄養価が高い野菜)を食べています。
いろんな種類を食べるようにしています。
③小魚
ピーナツ小魚をお菓子がわりにたまに食べています。美味しいし、満足できます。
◎食べないようにしている
①スナック菓子
②カップ麺
③パン、パスタ類
振り返ってみて…
悪阻の時期、匂いがダメでコンビニに入れなくなりました。
今もまだ、何故かコンビニの匂いだけはダメなまま、必要最低限しかコンビニに行かない生活を送っています。
そうなると、お菓子やジュースを買わずに済みますね。
"食べないようにしている"の項目は、コンビニへ行く頻度が減ったら自然に減りました。
わたしの食生活は、魚が少ないですね。
彼の好みでメイン料理はお肉料理のことが多いのですが、魚は殆どないような。
気をつけて週2位で食べられるようにしようと思います。
さっそく、鯖缶と秋刀魚缶を注文してみました。