サプリメントを一種類増やしました。
１日一個で90日分、1500円ほどでした。
一粒でEPA162mg、DHA108mgを摂取できます。
摂り入れようとしたきっかけは、食生活の見直しです。
妊娠中は栄養バランスが良い食生活を考えることと決めています。
栄養バランスを把握する簡単な方法として"まごわやさしい"を使っています。
ま…豆、豆腐や豆乳、油揚げ
ご…ごま
わ…わかめ、海藻類
や…やさい
さ…さかな
し…しいたけ、キノコ類
い…いも類
以上の7領域を１日でカバー出来るように気を遣っています。
ざっくりと日頃の食生活を考えた際、明らかに魚が足りないことに気づきました。
魚の摂取は、一週間に一度程度です。
慌てて魚缶詰を購入し、積極的に魚料理を食べるように意識づけを始めました。
しかし、それでもなかなか難しいため、サプリメントでの補強も始めたのです。
DHAや、EPAは、妊娠中及び授乳中に摂取することで、以下の効果が確認されています。
・胎児の脳細胞の増加、発達
・早産や低体重のリスク低減
・子供のIQの向上
・妊婦糖尿病のリスク軽減
厚労省によると、１日あたり、DHAとEPAを併せて1g以上の摂取が好ましいとされています。
このサプリメントだと、一粒で0.27g程摂取できますね。
っていうか、それ位しか摂取できないんですね。1/3か。栄養補助食品、そんなものですかね。
過剰摂取も心配されますが、米国では3g、欧州食品安全機関では5gの摂取で特に問題がなかったということなので、大丈夫な範囲でしょう。
ただ、3g以上の摂取で吐き気や下痢、鼻血などの症状が出るとのこと。
積極的な青魚摂取に加え、継続的に飲み続けることにします。
イワシ、サバ、ブリ、サンマ…お財布には痛いけれど、週1で青魚のお刺身の日を作って、鯖缶も２日に1度くらい食べようかなぁ。
魚の佃煮を買えば気軽に食べられるかしら…
参考
http://www.dhaepa.org/q_and_a.html
