ウォーキングをはじめて２か月。
体重減少の兆しがみられませんので、ここで食事管理も始めようと思います。
といっても、これも無理をしたら続きません。
無理せず、可能な食事管理を考えました。
基本としては、「３食食べる」を基本とします。
２食になると、空腹のあまり、もしくは、一食食べていないからという気の緩みから
ドカ食いしてしまっていました。
ですので、基本は３食食べる。
…その上で、自分に課す３カ条は以下の通りです。
①食事をとる時間がない時は、ミネラル豆乳。
豆乳と野菜ジュースを飲むというただそれだけです。
カロリーは１８０位で、おにぎりのみで済ませるよりはずっと栄養バランスが
良いという理由。
②夜は炭水化物代わりに豆腐を食べる
運動していると、タンパク質摂取が重要になってきます。
タンパク質の一日の必須摂取量は、体重1k辺り1-1.5gだそうです。
そのため、私の場合は大体80gを目安に取る必要があるのですね。
豆腐に含まれているタンパク質を見ると、150gで10.2gということ。
タンパク質が足りないと、免疫力が低下してしまうらしいですし、
主食を豆腐に変えるだけで、カロリーも減るので、そうすることにします。
③夕食は２０時までに。
なかなか不規則な生活リズムな院生ですが、２０時までになんとか夕食を終えるようにしたいです。
さてさて、結果はどうなるでしょうか。
継続し、頑張りたいと思います。
