木馬の時間

ブログタイトルは俵万智さんの大好きな歌から。ゆっくり、前に後ろに。

1歳6ヶ月の娘ちゃん

言葉が増えました。

言える単語は50個くらい、

ぱぱ ばいばい、こおり とって、まま だっこなど二語文らしきものも出てきました。

怖いという言葉が出てきてから興味深いです。

お風呂に入ってしまった泡、水槽で泳いでる亀、外で大きな音がしたとき、こわいと言ってきます。

かゆいという言葉も、彼女の生活を変えました。

かゆいと言って、わたしに氷をもらうのが大好き。その部位にあてたり、時に舐めたり。

よく刺されるんです、特におでこ…

虫除けいつもかけてるのにな。

刺されたあと時間をおかずに石鹸で洗い流すとかゆみが続くことはないようです。

各種ぬいぐるみに、お布団をかけて"ねんねー"と寝かしつける遊びにはまっています。

お出かけの際はぬいぐるみとタオル類を持って行きたがるのでリュックにいれてあげたり。

水たまりでチャプチャプ遊びも大好き。

日に三度、食事の時はわんわん、いないいないばあを見たがります。3度までならまぁいいかな…タオルでマンボなど、アップテンポで明るい曲が好きなようです。

お外だとすぐだっことなるのはあいかわらずですが、徐々に自分でも歩ける距離が増えてきたかな。

ソファーの上に登るのが大好きです。

パパとママに両手をつないでもらい、歩きながらジャンプをするのもたのしそう。

パパのことは好きなようで、遊んでもらうとキャーキャーおおはしゃぎ。

でも外を歩く時のだっこはママを指名します…苦笑

スーパーでカートに乗るのを嫌がり、歩くのを好みます。スーパーがオープンする時間じゃないと迷惑になっちゃうなー。

 

日々大きくなる娘が大好きです。

持たないていねいな暮らし

 

持たない ていねいな暮らし

持たない ていねいな暮らし

 

 

家事の勉強中です。

育休復帰後、いかに家事をまわすかが今の私のテーマ。

この本は、単なるミニマリストシンプルライフではなく、それに"ていねいな暮らし"のエッセンスを盛り込んだ本。

たしかに、おしゃれ、こだわってる!

いろいろ勉強になりました。

 

  • 朝食はワンプレートで

ワンプレートだと洗い物が減るんですね!

当たり前ですが今気づきました。

マキさんは、混ぜご飯のおにぎり、ぬかづけ、副菜の常備菜、ゆで卵の塩麹漬け、フルーツがメニューのようです。

我が家も、朝ごはんは混ぜご飯のおにぎりと野菜を多くした汁物とタンパク質にしようかな。

朝ごはんの定番化、ちょっと考えてみよう。

私は糖質制限をしているので、汁物とタンパク質だけ食べればいいかな

 

  • ぬか漬けっていいかも

マキさんはぬか床にきゅうり、人参などあまった野菜を使ってぬか漬けを作っていました。

いいなぁ、ぬか漬け。

漬物って市販のものは高いんですよね、漬物の元を買って漬けることもありますが、なかなかそれも定番化せず。

調べてみると意外に2000円くらいからぬか漬け初心者セットのようなものが売ってます!

買ってみようかな。

 

  • 下着を2セットしか持たないのもありだ!

この本で一番驚いたのは下着を2セットしか持たないことです。

着ているか洗濯しているかどちらかということで収納場所を作る必要がありません

という目から鱗の考え。

ん?でも、洗濯後はどこに置いているのかしら。着替える直前に洗濯をするのかな?

きっと収納場所は必要ですよね。

まぁでも、ブラジャー、インナー、ショーツそれぞれ一点の三点(1着は着用していているので)を収納するならば少ないスペースですみそうです。

そのかわり、半年に一度買い換えるそうです。

うーん、二点というのは洗濯ができなかった時のことを考えると少し怖いので、三点ずつ持つということにしてみようかな。

それで、半年に一度下着を点検して買い換える月を作るとか。良さそう!

4月と10月を下着メンテナンス月間にしよううかな。

手帳に書いてみました。

 

  • 子供のボトムスはネイビー

これもなるほどと思いました。

たしかにネイビーは合わせやすいです。

娘もネイビーのパンツを二着持ってますがどんなトップスにも似合います。

また、淡い色に比べると汚れも目立ちにくい。

 

 

子供服って色使いがカラフルな場合が多いです。靴とかも。

ボトムスは紺にすると決めてしまっても良いかもしれません

 

  • アウターはトレンチコートのみ

このアイディアもなるほどと思いました。

ダウンコート、持ってるのですがとにかく面倒。

クリーニング代はかさむし、着脱後もかさばるし、クローゼットでも一年中存在感。

ダウンコート自体もすごく高級なものですしね。

それよりは、秋から春まで3シーズン使えるトレンチコート、ライナー付きでいいものを買い、真冬はライナーとストールで乗り切るというのもありかもしれません。

しかも、体型がストレートで背が高い私はトレンチコートは得意なアイテム。

 

様々な考えるヒントをもらった良き本でした。

 

糖質制限20日経過

糖質制限を始めて20日経ちました。

 

  • スタート時からの体重、体脂肪変化

【8/28-9/6】

体重 -1.6kg

体脂肪 -0.4 %

【9/7-9/17】

体重 -2.85kg

体脂肪 -0.9%

 

うん、順調に減っています。

体重が体脂肪がどちらかは前日より低い値を示すので、やる気を失わずに済みますね。

 

  • 見た目の変化

少しデコルテがすっきりしました。

あとは、ブラジャーのアンダーが緩くなった気がします。

アンダー75と70を併用してるのですが、次買うときは70でいいかなという感じです。

 

  • 食生活について

おからはあまり好きじゃないのでやめました。

モソモソ感がイマイチ。

おなかが空いたらゆで卵、チーズを食べていました。

多かったおかずは鶏肉×野菜のマリネ。

蒸した鶏肉を細かく切って、レンチンした野菜と、甘酢やポン酢で和えます。

野菜はパプリカ、人参、きゅうり、玉ねぎが多かったかな。

たくさん食べられて満足感があります。

相変わらず米、パン、麺類はたまにつまむ程度でほとんど食べていません。

絹豆腐にキムチとチーズをかけてレンチンしたもの、納豆にキムチを混ぜたものが最近ブーム。

目安として、糖質量が一桁の食材を食べています。

意識して糖質量を調べるようになり、意外にこれ糖質あるんだと学ぶことも多いです。

例えば餃子、一つあたり8g位。一粒でこれかーと、食べるのを辞めました。

あとは牛乳!一杯辺り9gも糖質があるのですね!

豆乳に変えました。わたしの愛飲する、キッコーマンの豆乳は200gで4g。調製豆乳ですが。

懺悔としては、二回スイーツを食べました。

自分で買わずとも、スイーツを食べるタイミングってありますよね。

友達のお家にお呼ばれして行った時に、わざわざ用意していてくれたお菓子を食べないわけにいかず。この10日間でケーキ一つ、ワッフル1つを食べました。

コメダ珈琲でついてくる豆菓子を食べないでいたら夫に、それを食べるくらい大したことないんじゃないかと言われました。

でも、食べざるを得ないタイミングでニコニコしておいしくたべられるように、避けられるタイミングでは避けたいです。

 

  • 気づいたこと、思ったこと

糖分が入ったものを食べた時の罪悪感がひどいです。

今は極力減らす位で、1日何グラムまでという制限は設けていないんです。

測り始めたらいよいよ危ない気がして。

この罪悪感は気をつけて扱わないといけないと思います。拒食症になり得る。

今は快適なんです、食生活を自分でコントロールできて、それで痩せるという数値でわかる結果も見える。

この先いつまでも同じペースでは痩せません、その際にこの罪悪感が危ない気がします。

過食は炭水化物がやりやすいのではないかと思っておりましたが、調べたらタンパク質や脂質は満腹中枢を刺激する物質を出すため、満腹になりやすいとのことです。

納得。どんぶり飯は2-3杯食べられましたが、豆腐は一杯で十分です。

空腹はもちろん感じます、夜とか。

昼間なら枝豆やゆで卵など食べます。

夜はお茶を飲んでガムを噛んでしのぎます。

面白いのは、夫まで白飯を食べる量が減ったこと。

夫婦って影響されるんですね。

 

内田春菊さんは同じく糖質制限を行い、4ヶ月で9キロ落としたとのことです。

わたしの体重はどんな変動を示すのか、楽しみです。

 

勝間式 超ロジカル家事

ブルー・オーシャン戦略

"結果が伴ってない不要な手間は徹底して減らして、必要な手間だけ残す"

をはじめとし、勝間さんが仕事で培って来た考え方を仕事中応用し、

家事についても仕事のスキルを全力投入して家事を超効率化

した結果のエッセンスを丁寧に描いた本でした。

 

あとがきで、

自分の困っていることは、たいがいほかの人も困っていることだと考えています

と述べているように、勝間さんが課題を見つけ見つけた効率的なやり方は、まさに私も困っていたことで、非常に参考になりました。

 

まずは、家政婦さんにお願いしていたけれども部屋が汚かったエピソード。

家政婦さんが家事の主担当と捉えて、自分が家事のリーダーとしての責任感がなかったことが原因だと見出しています。

そうか、家事は私の主担当なんだ。

責任持って自分が楽なように家事をマネジメントしていくのか。

うん、すっきりしました。

今までは、夫を家事の共同責任者と捉えていたため、要求も不満もたくさん出て来ました。

だけど、わたしが主担当で、夫がその補佐役と捉えた方がストレスたまらずにすみそう。

 

主担当のわたしの目標は、

家事をきちんとすること

ではありません。

わたしも含めた家族が、おうちで快適に過ごし、1日のエネルギーを蓄えること

です。

なので、時短家電を買い、わたしの心身のエネルギーを家事に注ぐ時間を最低限にすることは必須だと改めて思いました。

勝間さんも書籍の中で

健康や家族のコミュニケーションにつながるならば、それは投資した金額以上のリターンになると言えます。

我が家は既に、ドラム式洗濯機、食洗機は導入しています。

あとはルンバ、ブラーバですかね。

近年中に購入しよう。

 

勝間さんが推しているヘルシオなどの電子調理器具はまだ躊躇してしまいますが、グリルのミニトレイはいい!

キッチンの油汚れは、調理中の油汚れだと見て確かにと思いました。

我が家は魚はフライパンで焼いているのですが、このミニトレイを買ってグリル調理ができれば片付けの面でも楽チンですね。

フライパン洗うの、ちょっとめんどくさかったのです。食洗機にいれると幅をかなりとってしまうし。

このトレイなら食洗機にスムーズに入りそう。

 

あとは食洗機の乾燥機能!

乾燥コースは30分かかるけれど、高音洗浄ならば自然乾燥ですぐ乾くという意見も目から鱗でした。

食洗機は割とうるさいのですよね、30分短縮するようになって、電気代も静かな生活も守ることができました。

これだけでもこの本を買った甲斐がありました。

 

食材購入の欄も非常に参考になりました。

わたしは、食材は季節の食材をはじめ多様な食材を購入するものだと考えていました。

娘を子育てする上、食育の視点からも。

ただ、勝間さんは"下処理がラクな食材を選ぶ"と割り切ります。

お肉はひき肉、細切れ、スライス、手羽元を選ぶと言っていました。

確かにわたしもお肉を切るのが苦手で、最近は鶏モモもカット済みのを購入しています。

それでいいんだ。

よく買う食材、買わない食材のリストも勉強になりました。

食育は、土日に。平日はいいかな。

 

他、以下のようなことを学びました。

  • 水100に対して煮干し3の水出しを作るというのもまた始めよう。
  • 野菜は蒸してから調理のメリットもよくわかりました。今後、スチーマーで野菜を蒸らしてから調理するようにしてみようか。
  • ネットスーパーも、購入履歴を使い、ルーティン化すること。専用カードを作ること
  • スマートドライという布団乾燥機で布団乾燥
  • タオルは白に統一、リネン類とタオルは1月に交換
  • 服は買う前に捨てる。捨てることをためらわずに予算は1万円
  • トイレットペーパーは巻きが多いもの
  • 服は無地、コーディネートの色は3色まで 
  • ベースカラーは白がオススメ
  • 電車は40分以内なら座らず、駅では階段。スポートジムよりビジター利用

糖質制限10日経過

糖質制限を始めて10日経ちました。

結果は、

8/28-9/6

体重 -1.6kg

体脂肪 -0.4 %

 

調味料にはさほど気を遣ってないので緩い糖質制限でしょうか。 

懺悔もたくさんあります。

義実家から大量にじゃがいもをもらい、大量にじゃがいも料理を作っていた時は食べました。

また、娘のために焼き芋を買ったら全く食べず、一本食べた時がありました。

さらに、プールの帰り道どうしても我慢できずにいちごアイスを食べたことも!

こんな感じですが変化は出ていて嬉しいです。

基本的には肉野菜炒めや、ゆで卵、豆腐や胸肉、枝豆、納豆などを食べています。

間食はナッツかチーズ。

我が家の米の消費量が非常に少なくなったので夫が驚いています、そりゃぁ三食お米をお腹いっぱい食べていたら…ねぇ。

おかずをレシピの倍量で作り、たくさんおかずを食べています。

玉子を買ってきたらとりあえずゆで卵を作ります。

これ、レンジで作れるので便利です。

 

曙産業 レンジでらくチン ゆでたまご4ケ用 RE-279

曙産業 レンジでらくチン ゆでたまご4ケ用 RE-279

 

 

茹でた野菜にゆで卵とマヨで和えてサラダにしてよく食べます。

 

ストレスは…我慢を強いられることですかね。

カレーが食べられない、麻婆春雨が食べられない、スパゲッティが食べられない!

糖質制限は一時的なダイエット方法ではなく、糖質制限の食習慣をずっと続けていくものだと捉えています。

一生食べられないのか…と考えるとやめようかなとよぎる時もあります。

ただ、カレールーは糖質が高いので、カレー粉を使ったカレーを作ってみようとか。

春雨は諦めて糸こんにゃくで何かできないかなとか。

創意工夫するのは楽しいかな。

あとエンゲル指数は上がった!

義実家から無料でもらえるお米を食べずに他のものを食べてるから当然です。

ただ、少しずつ食べる量は減っていっている自覚があります。

炭水化物ってどか食いしやすいのかもしれません。

 

また10日後、どういう変化が訪れるか楽しみです。

指差しについてのまとめ

自分用メモです。
赤ちゃんの言語発達において非常に重要視される"指差し"。
それの発達の過程をまとめてみました。

◎リーチング、手差し(4-5ヶ月)
指差しの前段階。
気になるものに向かって腕を指す
指の機能が分化してないため、腕を使う。
大人がそれについて関心を示し、反応することで強化され、増えていく。

◎志向の指差し(9ヶ月前後)
他者が指をさした方向を向くことができる。
相手の興味がある方を察して、その方向に何かあると推測する力がつくと成立する。

◎自発、興味の指差し(11ヶ月前後)
何か見つけた時にその対象に向けて指を指すことができる
二者関係で満足せず、他の物に興味が向くとき成立する。

◎要求の指差し(1歳前後)
欲しいもの、行きたい方向を指差せる

◎叙述、定位の指差し(1歳-1.5歳)
自発の指差しを他者が見てるか確認する。
つまり、他者に何かを伝えるための指差し
興味があったものを相手と共有したいと思う気持ちが出てきて成立する。

◎可逆、応答の指差し(1.5歳〜)
犬はどれ?と聞かれて指させる
対象物がない時、見えない時も、指を指すことができる。

☆指差しの意義
・二者関係から三項関係へ
(三項関係は、他者の見ているものを見ようとする視線追従や、自分の行動を母の顔を見て決定する社会的参照の基礎)
・言葉によるコミュニケーションの前の段階
・視野が広がり、興味の共有に関する欲求が高まってる
(ASDの興味の限定ができない背景になっていることも)

☆指差しの力を育てるために
・TV視聴時間を減らし、生身の人間の関わる時間を増やす
→ コミュニケーション欲求へ
・指差しながら絵本を読む
・外を散歩する
→五感を使った体験
・どちらがいいか選ばせる

ASD児の指差し
・獲得の時期が遅れる
・要求に比べて叙述、応答の指差しが難しい
→要求は自分の関心があればOKだが、応答は相手の働きかけを理解して自分の行動を調整するという双方向の理解となる

ダイエットは目標を変えることから

ダイエット歴は長いです。

中学生頃からいつと痩せたいと思って生きてきました。今30歳、人生の半分を痩せたいと思ってるんですね。

結婚式の前10キロのダイエットに成功しましたが、その後妊娠で15キロ増えて戻らないという恐ろしいリバウンド状態です。

そろそろ30歳、美容目的だけではなく健康目的でも体重をコントロールしたいと思ってきました。

 

でね、ダイエットは、いつも目標がすごく高い。

自分としては、165cmなので50キロくらいになりたいんです。

でも、それと今の体重を比べると10キロ以上違う。

目標はいつもマイナス10キロ以上。

だから、なかなか目標まで近づけない。

いつも理想と現実が大きく違うことを突きつけられて、ため息でダイエットはおしまいなんです。

 

だから、まずは目標を変えようかと。

目標は、達成しやすいものにしよう。

大きな野望はひとまず置き、九月末までにとりあえず2キロ痩せることを目標にします。

まずは一歩からですよね。

 

意識し始めて1週間弱、いい感じです!

自分すごいじゃん、頑張ってるじゃんと思えるこの感覚が自分を前に進ませるのですね。